De Psoas – Spier van de Ziel
Diep vanbinnen, op de plek waar lichaam en ziel elkaar raken, ligt een bijzondere spier verscholen: de psoas. Deze krachtige spier – ook wel de spier van de ziel genoemd – vormt de brug tussen je boven- en onderlichaam én tussen je gevoel en je lijf (Neumann, 2016).
Een brug tussen lichaam, zenuwstelsel en gevoel
De psoas is verbonden met je diafragma, je ademhaling en je autonome zenuwstelsel. Bij spanning – denk aan stress, angst of overweldiging – verkrampt de psoas als een reflex. Dit gebeurt vaak zonder dat je het bewust aanstuurt. Door ontspanningsoefeningen wordt deze gespannen toestand herkend én losgelaten (Emerson, 2015).
Wanneer je onder druk staat, verdriet voelt of langdurige spanning ervaart, trekt de psoas zich samen. Dit gebeurt vaak zonder dat je het merkt. Je lichaam gaat in een overlevingsstand, en de psoas – trouw en alert – spant zich aan om je te beschermen. Maar wanneer deze spanning niet wordt losgelaten, raakt je systeem uit balans.
Daarom zijn ontspanning en stretchoefeningen voor de psoas zo waardevol.
Ze helpen niet alleen om fysieke spanning los te laten, maar ondersteunen ook bij emotieregulatie, het herstellen van je veerkracht en het terugvinden van je innerlijke rust.
Onder aan deze pagina vind je filmpjes die je stap voor stap begeleiden bij het losmaken en ontspannen van de psoas. Je hoeft niets te forceren. Alleen maar te voelen, te ademen en toe te laten.
Waarom de psoas zoveel meer is dan een spier
Ontspanning in de psoas = rust in je systeem
Een ontspannen psoas geeft letterlijk meer ruimte aan je organen, je ademhaling én je emoties. Het opent je houding, verbetert je lichaamshouding en helpt je om weer te landen in jezelf (Myers, 2020).
Verbinding met opgeslagen spanning en trauma
Traumatische ervaringen kunnen zich letterlijk vastzetten in het lichaam. De psoas speelt hierin een sleutelrol. Het is vaak pas bij ontspanning of gerichte beweging dat deze oude spanningen zichtbaar worden en losgelaten kunnen worden (van der Kolk, 2014).
Tips voor dagelijks gebruik Met een paar kleine gewoontes kun je je psoas liefdevol ondersteunen:
- Beweeg regelmatig. Sta elk uur even op, wandel of rek je uit.
- Adem diep. Buikademhaling ontspant de psoas én je zenuwstelsel.
- Laat spanning los. Dans, beweeg intuïtief of schud even alles van je af.
- Stretch zacht. Een lage lunge of heupopener werkt verzachtend.
- Ontspan liggend. Ga op je rug liggen met een kussen onder je knieën.
- Luister naar je buikgevoel. Wat vertelt jouw lichaam je vandaag?
- Laat emoties stromen. Schrijf, huil, lach, praat of beweeg je gevoelens los.
Ervaar het zelf Klik op een van de filmpjes op deze pagina en geef jezelf toestemming om te voelen, te rekken, te ontspannen. Soms is een diepe zucht al genoeg om een eerste stukje spanning los te laten. Laat de oefeningen je uitnodigen om in zachtheid te luisteren naar je lijf – en naar je ziel.
Je lichaam weet vaak eerder dan je hoofd wat er speelt. Door liefdevol met je psoas te werken, open je de weg naar ontspanning, helderheid, diepe innerlijke rust en verbinding – met je lijf, je hart en je ziel.
Naast Jou 💙
Oefening 1: Psoas (spier van de ziel) oefening voor stressklachten Drs. Hester Appelman – Holistisch Psycholoog
Oefening 2: STOP Stretching Your Psoas Like This! (Do This Instead) Yoga with Joelle
Oefening 3: Excellent SELF Manual Release Technique for PSOAS MAJOR | Relieve Hip Flexor Tightness Beth Wagner, Doctor of Physical Therapy
Oefening 4: Yoga For Releasing The Psoas Yoga Dose
Bronnen: Emerson, D. (2015).Trauma-sensitive yoga in therapy: Bringing the body into treatment. New York, NY: W. W. Norton & Company. Myers, T. W. (2020).Anatomy trains: Myofascial meridians for manual and movement therapists (4e editie). Edinburgh: Churchill Livingstone/Elsevier. Van der Kolk, B. A. (2014).The body keeps the score: Brain, mind, and body in the healing of trauma. New York, NY: Viking. Neumann, D. A. (2016).Kinesiology of the musculoskeletal system: Foundations for Foundations for rehabilitation (3e editie). St. Louis, MO: Elsevier