Ontspanningsoefeningen

Even pauze… voor jou

Als je leeft met de zorgen om een dierbare, staat je hoofd vaak aan. Je zorgt, voelt, denkt, probeert sterk te zijn – terwijl jouw lichaam misschien fluistert dat het moe is. Of gespannen. Of overprikkeld.

Ontspanningsoefeningen bieden een liefdevolle uitnodiging om even stil te staan. Niet bij wat er allemaal moet, maar bij wat jij nú nodig hebt. Ze helpen je om spanningen los te laten, je ademhaling te verdiepen en je hoofd weer helder te maken.

Op deze pagina vind je zachte, toegankelijke filmpjes met ontspanningsoefeningen.
Ze zijn speciaal ontwikkeld voor naasten zoals jij. Of je nu vijf minuten hebt of een kwartier – je mag even landen. Adem in. Ontspan. En voel wat het met je doet.

Waarom ontspanning werkt – de kracht van rust

Herstel voor lichaam en geest
Regelmatig ontspannen helpt om het stresshormoon cortisol te verlagen. Dat heeft positieve effecten op je immuunsysteem, je bloeddruk én je stemming (Benson & Proctor, 2010).

Grip op spanning en emoties
Ontspanningsoefeningen – zoals bodyscans of spierontspanning – stimuleren het parasympathisch zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor herstel en rust. Daardoor kun je beter omgaan met emotionele pieken en lichamelijke onrust (Varvogli & Darviri, 2011).

Meer energie, betere slaap
Door regelmatig te ontspannen, laad je op. Je voelt je helderder, rustiger en meer verbonden met jezelf. Het helpt ook bij het verbeteren van je nachtrust en het vergroten van je veerkracht (Sadeghi Bahmani et al., 2019).

Ontdek de video’s op deze pagina

Gun jezelf een pauze. Kies een filmpje dat bij je past en laat je begeleiden in een oefening die rust brengt. Je hoeft het niet alleen te doen – laat de oefening het werk doen. Op jouw tempo. Met zachtheid. Voor jou.

Rust is geen luxe – het is een basisbehoefte. En het mooie is: het begint met één moment van aandacht. Voor je lichaam. Voor je adem. Voor jezelf.

Naast Jou 💙

Oefening 1: Loslaten van spanningen De Lijfschool

Oefening 2: Ontspanning | Even opladen | 20 minuten De Lijfschool

Oefening 3: Ontspanning | Aarden | 30 minuten De Lijfschool

Oefening 4: Ontspannen | Nadi Shodhana en de oranje bal | 10 min De Lijfschool

Oefening 5: Ontspanning | Bhastrika en liggend opladen De Lijfschool

Oefening 6: Ontspanning | In slaap vallen | 10 minuten De Lijfschool

Oefening voor dagelijks gebruik: Lichte oefenserie voor elke dag De Lijfschool

Bronnen: Benson, H., & Proctor, W. (2010). Relaxation revolution: Enhancing your personal health through the science and genetics of mind body healing. New York, NY: Scribner. Varvogli, L., & Darviri, C. (2011). Stress management techniques: evidence-based procedures that reduce stress and promote health. Health Science Journal, 5(2), 74–89. Sadeghi Bahmani, D., Gerber, M., Kalak, N., Lemola, S., Clough, P. J., Calabrese, P., … & Brand, S. (2019). Mental toughness, sleep disturbances, and physical activity in patients with multiple sclerosis compared to healthy adolescents and young adults. Neuropsychiatric Disease and Treatment, 15, 1751–1762.