E – Health
E-health: zachte kracht op jouw moment
In een periode waarin je leven op zijn kop staat doordat iemand die je lief is ziek is of hulp op emotioneel of fysiek vlak nodig heeft, kan het voelen alsof je geen controle meer hebt. Juist dan is het belangrijk om ruimte te maken voor jezelf – om stil te staan, te voelen en weer op te laden. E-health biedt een toegankelijke, flexibele manier om in je eigen tempo te werken aan jouw veerkracht. Digitale interventies kunnen helpen om emoties beter te reguleren, stress te verminderen en betekenis te geven aan wat je doormaakt. Onderzoek wijst uit dat online interventies effectief zijn in het ondersteunen van zorg gevers bij het omgaan met stress en emotionele belasting (Marziali & Garcia, 2011; Sherifali et al., 2018). Het mooie is: jij bepaalt het moment, de plaats en het tempo.
Ontspanningsoefeningen: thuiskomen in jezelf
Wanneer zorgen, verdriet en onzekerheid zich opstapelen, vergeet je soms hoe het voelt om echt te ontspannen. Via eenvoudige ontspanningsoefeningen kun je weer contact maken met je lichaam en rust vinden in het moment. Denk aan progressieve spierontspanning, visualisaties of begeleide meditaties. Deze oefeningen helpen om het zenuwstelsel tot rust te brengen en de overbelasting van het zorgsysteem te verlichten (Varvogli & Darviri, 2011). Regelmatig oefenen heeft een positief effect op het verminderen van angst, somberheid en lichamelijke spanning (Manzoni et al., 2008). Ontspanning is geen luxe, maar een noodzaak – een zachte bedding om jezelf in te dragen.
De psoas wordt vaak de ‘spier van de ziel’ genoemd omdat deze diepe kernspier een directe verbinding heeft met ons zenuwstelsel, onze ademhaling en onze emotionele toestand. Bij langdurige stress of spanning kan de psoas zich verkrampen, wat zorgt voor lichamelijke klachten én emotioneel ongemak. Door zachte bewegingen, aandachtige stretches en ontspanningsoefeningen gericht op deze spier, kun je zowel fysiek als emotioneel verlichting ervaren. Wetenschappelijk onderzoek laat zien dat het loslaten van spanning in de psoas positieve effecten heeft op stressregulatie en lichaamsbewustzijn (Emerson et al., 2009; Price, 2005). Wanneer je de psoas verzacht, geef je jezelf toestemming om te landen in je lijf – en in het hier en nu.
Ademhalingsoefeningen: je innerlijke anker
Ademhalen doen we vanzelf – maar bewust ademen opent de deur naar innerlijke rust. Door met aandacht te ademen, geef je je zenuwstelsel een signaal dat het veilig is om te ontspannen. Dit heeft directe invloed op je hartslag, bloeddruk en emotionele toestand. Ademhalingsoefeningen zoals buikademhaling, coherent breathing en ademruimte-oefeningen zijn effectief bij het verminderen van stress, paniek en overprikkeling (Ma et al., 2017; Zaccaro et al., 2018). In een wereld die soms te snel en te vol is, kun je altijd terug naar jouw adem. Die is er altijd – zacht, stil en betrouwbaar
Ervaringsverhalen en gedichten: woorden die raken
Soms zijn het niet de feiten, maar de verhalen die je hart openen. Op deze plek vind je herkenning in de woorden van anderen: mensen die net als jij balanceren tussen liefde en verlies. De ervaringsverhalen en gedichten op deze pagina zijn met zorg verzameld, om je te laten voelen dat je niet alleen bent. Het delen van ervaringen heeft een bewezen positief effect op het gevoel van verbondenheid, zelfinzicht en emotionele verwerking (Pennebaker & Seagal, 1999; Greenberg et al., 1993). Woorden kunnen helen – of het nu die van een ander zijn, of misschien op een dag die van jou
Of je nu behoefte hebt aan rust, een moment van reflectie of herkenning: deze E-health pagina is er voor jou. Laat je zachtjes begeleiden – op jouw tempo, in jouw tijd. Want ook als je zorgt voor een ander, verdien jij ruimte om te mogen voelen, ademen en herstellen.
Naast Jou 💙
Bronnen: Emerson, D., Sharma, R., Chaudhry, S., & Turner, J. (2009).Trauma-sensitive yoga: Principles, practice, and research.</em> International Journal of Yoga Therapy, 19(1), 123-128. Greenberg, M. A., Wortman, C. B., & Stone, A. A. (1993).Emotional expression and physical health: Revising traumatic memories or fostering self-regulation?Journal of Personality and Social Psychology, 64(5), 1037–1045. Ma, X., Yue, Z.-Q., Gong, Z.-Q., Zhang, H., Duan, N.-Y., Shi, Y.-T.& Li, Y.-F. (2017).The effect of diaphragmatic breathing on attention, negative affect and stress in healthy adults rontiers in Psychology, 8, 874. Manzoni, G. M., Pagnini, F., Castelnuovo, G., & Molinari, E. (2008).Relaxation training for anxiety: A ten-years systematic review with meta-analysis. BMC Psychiatry, 8(1), 41. Marziali, E., & Garcia, L. J. (2011).Dementia caregivers’ responses to 2 Internet-based intervention programs American Journal of Alzheimer’s Disease & Other Dementias, 26(1), 36–43. Pennebaker, J. W., & Seagal, J. D. (1999) Forming a story: The health benefits of narrative. Journal of Clinical Psychology, 55(10), 1243–1254. Price, C. J. (2005) Body-oriented therapy in recovery from child sexual abuse: An efficacy study. Alternative Therapies in Health and Medicine, 11(5), 46–57. Sherifali, D., Ali, M. U., Ploeg, J., Markle-Reid, M., Valaitis, R., Bartholomew, A., & Fitzpatrick-Lewis, D. (2018).Impact of Internet-based interventions on caregiver mental health: Systematic review and meta-analysis. Journal of Medical Internet Research, 20(7), e10668. Varvogli, L., & Darviri, C. (2011). Stress management techniques: Evidence-based procedures that reduce stress and promote health. Science Journal, 5(2), 74–89.Zaccaro, A., Piarulli, A., Laurino, M., Garbella, E., Menicucci, D., Neri, B., & Gemignani, A. (2018) How breath-control can change your life: A systematic review on psychophysiological correlates of slow breathing.</em> Frontiers in Human Neuroscience, 12, 353.